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다이어트 도시락 시리즈 마지막!
식단만으로 다이어트가 가능할까?
가능은 하지만, 운동을 곁들이면 체지방 감량 + 군살 제거 효과가 훨씬 커져요!
오늘은 도시락 식단을 병행하면서 할 수 있는 초보자용 홈트 루틴 3가지를 소개할게요 🏃♀️
💪 루틴 1: 공복 유산소 걷기 (30~40분)
- 시간: 아침 식사 전 or 저녁 식후
- 장점: 체지방 태우는 데 매우 효과적
- Tip: 유튜브 ‘워킹 운동’ 영상 활용 추천
※ 하루 4,000~6,000보 걷기만 해도 지방 연소 충분히 일어납니다!
🔥 루틴 2: 전신 홈트 10분 루틴 (HIIT)
- 운동 구성: 스쿼트 15회 – 플랭크 30초 – 버피 10회 – 쉬기 – 반복
- 장점: 짧고 굵게, 땀 쫙!
- 추천 시간대: 점심 전 or 저녁 식사 후 1시간 뒤
🧘 루틴 3: 야간 스트레칭 + 코어운동
- 구성: 스트레칭 5분 + 브릿지/레그레이즈 등 코어운동
- 장점: 수면 질 개선 + 복부 탄력 ↑
- 추가 팁: 매트 하나만 있으면 충분!
💡 도시락 + 홈트 조합의 장점
- 식욕 억제 + 군살 정리 효과 상승
- 체중보다 체형 변화가 눈에 띄게 나타남
- 도시락 식단으로 에너지 걱정 없이 지속 가능
📌 하루에 딱 30분만 투자해보세요. 2배 빠르게 결과 나옵니다!
지금까지 다이어트 도시락과 찰떡궁합 홈트 루틴에 대해 알아보았습니다.
많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!
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