수분섭취 2

다이어트를 망치는 나쁜 습관 5가지와 해결법

“왜 난 다이어트만 하면 실패할까?”살을 빼기 위해 운동도 하고, 식단도 조절하는데 결과는 늘 제자리. 이런 경우, 원인은 ‘노력 부족’이 아닌 생활 속 나쁜 습관 때문일 수 있습니다.✅ 야식 습관“잠들기 전에 출출한데, 조금만 먹자…” 이 말이 반복되면 체중은 늘고 맙니다. 밤에는 신진대사가 느려져 소화와 에너지 소비가 줄어들기 때문이죠.✔ 해결법: 저녁을 든든하게 먹고, 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않기!✅ 물을 너무 적게 마신다수분 부족은 대사를 느리게 하고, 허기와 혼동되기 쉬워 불필요한 간식으로 이어집니다.✔ 해결법: 하루 1.5~2L 수분 섭취, 공복 시 먼저 물부터 마셔보기✅ 만성적인 수면 부족수면이 부족하면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 증가합니다. 또한 피로로 인해 활동량이 줄고..

물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 건강하게 수분 섭취하는 법

1. 물이 다이어트에 미치는 영향대부분의 사람들이 다이어트를 할 때 식단과 운동에만 집중합니다. 다만 물 섭취가 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 사실을 간과할 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 신진대사가 활성화되고 노폐물 배출이 원활해지며 식욕 조절에도 효과적입니다. 그렇다면 다이어트에 도움이 되는 물에 대해 알아보도록 합시다.신진대사 촉진 연구 결과에 따르면 물을 마시면 신진대사가 일시적으로 24~30%까지 증가할 수 있다고 합니다. 특히 공복 상태에서 차가운 물을 마셨을 때 더욱 효과적입니다. 차가운 물은 체온을 유지하기 위해 신체가 추가로 에너지를 소비하게 만들기 때문입니다. 따라서 충분한 물 섭취는 기본적인 칼로리 소비량을 증가시켜 체중 감량을 돕게 됩니다.포만감 증가 물을 충분히 마시게 되면 ..