“왜 난 다이어트만 하면 실패할까?”
살을 빼기 위해 운동도 하고, 식단도 조절하는데 결과는 늘 제자리. 이런 경우, 원인은 ‘노력 부족’이 아닌 생활 속 나쁜 습관 때문일 수 있습니다.
✅ 야식 습관
“잠들기 전에 출출한데, 조금만 먹자…” 이 말이 반복되면 체중은 늘고 맙니다. 밤에는 신진대사가 느려져 소화와 에너지 소비가 줄어들기 때문이죠.
✔ 해결법: 저녁을 든든하게 먹고, 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않기!
✅ 물을 너무 적게 마신다
수분 부족은 대사를 느리게 하고, 허기와 혼동되기 쉬워 불필요한 간식으로 이어집니다.
✔ 해결법: 하루 1.5~2L 수분 섭취, 공복 시 먼저 물부터 마셔보기
✅ 만성적인 수면 부족
수면이 부족하면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬이 증가합니다. 또한 피로로 인해 활동량이 줄고, 다이어트 의지도 떨어지죠.
✔ 해결법: 최소 6~7시간 숙면 유지, 자기 전 휴대폰 대신 스트레칭하기
✅ 움직임이 거의 없는 생활
운동은 하더라도, 평소에 앉아 있는 시간이 길다면 기초 대사량이 낮아져 체중 감량이 어려워집니다.
✔ 해결법: 1시간마다 일어나서 1~2분 걷기, 틈틈이 마이크로 워크아웃 실천하기
✅ 감정에 따라 먹는 습관
스트레스, 외로움, 지루함에 반응해 무의식적으로 폭식하는 경우도 많습니다.
✔ 해결법: 감정을 기록하는 감정일기 쓰기, 식사 전 나의 상태 자각하기
📝 마무리 TIP
다이어트는 식단과 운동뿐 아니라 작은 생활습관이 더 큰 차이를 만듭니다. 위 5가지 습관만 고쳐도 다이어트 성공률은 훨씬 올라갑니다. 오늘부터 하나씩만 실천해보세요. 몸이 보내는 신호는 분명 달라질 거예요!
지금까지 다이어트를 망치는 나쁜 습관에 대해 알아보았습니다.
많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!
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