폭식 후에도 괜찮아, 회복은 오늘부터 시작이야!

 

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 폭식의 유혹에 무너집니다. 갑자기 몰아치는 스트레스, 우울감, 또는 '오늘 하루쯤은 괜찮아'라는 마음이 결국 음식 앞에서 무너지는 순간이 오죠. 하지만 그 다음이 더 중요합니다. 오늘은 폭식 후 회복하는 심리 전략을 공유해볼게요.

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1. 죄책감에서 벗어나기

폭식 후 가장 먼저 찾아오는 감정은 ‘자책’입니다. 하지만 자신을 미워하는 감정은 회복을 방해할 뿐이에요. 스스로에게 말해주세요.
"실수했지만, 나는 다시 회복할 수 있어."
실패가 아니라 하나의 경험이라고 받아들이는 순간, 회복의 첫걸음이 시작됩니다.

2. 폭식은 감정 신호

폭식은 대부분 단순한 식욕이 아니라 감정적인 허기에서 비롯돼요. 슬픔, 외로움, 지루함 등을 채우기 위해 무의식적으로 음식을 찾는 거죠.
다음 폭식 충동이 올 때는 잠시 멈추고 "지금 내가 정말 배고픈가?"를 자문해보세요.

3. 보상 심리 멈추기

"내일은 아무것도 안 먹어야지!"는 흔한 실수입니다. 극단적인 보상 심리는 신체 리듬을 망가뜨리고, 다음 폭식의 원인이 되기도 해요.
대신 평소처럼 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 충분히 마시며 몸이 자연스럽게 회복되도록 도와주세요.

4. 작은 행동부터 다시 시작

폭식 다음 날, 운동이나 건강한 식사를 다시 시작해보세요. 작은 행동 하나가 ‘복구 모드’의 시작이 됩니다.
가벼운 산책, 채소 위주의 한 끼 식사, 스트레칭도 좋아요. ‘완벽한 하루’보다는 ‘정상으로 돌아가는 하루’에 집중해보세요.

5. 스스로에게 따뜻한 말 걸기

거울을 보며 자신에게 긍정적인 말을 해보세요.
"오늘 잘 해냈어, 다시 시작하면 돼."
심리적 안정이 지속적인 다이어트를 가능하게 만듭니다.

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💬 마무리

폭식은 실패가 아닙니다. 우리의 뇌와 감정, 스트레스가 만든 자연스러운 반응일 뿐이에요. 중요한 건 그 이후의 태도입니다. 오늘도 자신에게 너그럽게, 조금씩 가볍게 다시 시작해봐요 😊

많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!

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