40대 홈트레이닝 운동 루틴 추천

바쁜 일상 속에서도 집에서 간편하게 실천할 수 있는 40대 맞춤형 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.

1. 준비 운동 (5분)

간단한 스트레칭과 제자리 걷기로 몸을 풀어주세요. 관절 부상을 예방할 수 있습니다.

2. 근력 운동 (20분)

• 스쿼트 3세트 (각 15회)
• 푸쉬업 3세트 (각 10~12회)
• 런지 3세트 (각 12회씩)
• 플랭크 3세트 (30초 유지)

천천히 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 유산소 운동 (10분)

버피테스트, 제자리 뛰기, 점핑잭을 번갈아가며 실시해 심박수를 올려주세요.

4. 마무리 스트레칭 (5분)

전신 스트레칭으로 근육 긴장을 풀고, 부상 없이 운동을 마무리합니다.

40대에도 건강하고 탄탄한 몸을 유지하기 위해, 집에서도 꾸준한 홈트레이닝을 시작해보세요!

지금까지 40대 홈트레이닝 운동 루틴에 대해 알아보았습니다.
많은 도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다!

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