조금씩 가볍게

마른 비만이란? 체중은 정상 범위에 있지만 체지방 비율이 높고 근육량은 적은 상태를 의미합니다. 말 그대로 겉으로 보기엔 날씬해 보이지만 속으로는 비만 상태인 체형을 말하며 주로 복부에 내장 지방이 많고 근육량이 부족한 것이 특징입니다. 많은 사람이 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동인 달리기와 걷기 등만 집중적으로 하는 편이나 이는 오히려 근손실을 유발하고 마른 비만으로 악화될 수 있습니다. 마른 비만은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 정확한 관리가 필요합니다.1. 근력 운동 – 기초대사량을 높여 지방을 태운다마른 비만은 근육량이 부족한 상태에서 체지방 비율이 높은 체형을 의미합니다. 많은 사람이 살을 빼려고 유산소 운동만 할 경우 오히려 근육 손실을 유발하여 마른 비만을 악화시킬 수 있습니다. ..

다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나가 "어떤 영양소를 줄일 것인가"입니다. 대표적인 체중감량 다이어트에는 탄수화물을 줄이는 저탄수화물 다이어트와 지방을 줄이는 저지방 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 "탄수화물을 줄이는 것이 더 효과적인지? 아니면 지방을 줄이는 것이 더 나을지?"라는 고민을 듭니다. 이에 따라 ① 저탄수화물 다이어트의 특징과 효과 ② 저지방 다이어트의 특징과 효과 ③ 두 가지 방법 비교 및 결론으로 나누어 자세히 살펴보도록 합시다.1. 저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)의 특징과 효과1) 저탄수화물 다이어트란? 저탄수화물 다이어트는 하루 섭취하는 탄수화물 양을 제한하는 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리는 방식입니다. 대표적인 방식으로는 키토제닉 다이어트(..

다이어트 계획은 누구나 세웁니다. 끝까지 성공하는 사람들은 극히 일부에 불과합니다. 하루 만에 굶다 지쳐 포기하거나 약속이 잡히면서 한순간에 무너져 버리는 경우가 많이 있습니다. 어떤 사람들은 다이어트 초반에 빠른 감량을 경험도 하지만 대부분 빠른 감량은 금방 포기하게 하거나 요요 현상을 겪는 경우가 많습니다. 반면에 다이어트에 성공하고, 이후에도 건강한 몸을 유지하는 사람들은 공통적으로 아주 좋은 습관을 가지고 있습니다. 이번 내용에서는 다이어트 성공자들의 공통된 습관을 식습관 관리, 운동 습관, 라이프스타일 이렇게 세 가지 나누어서 다뤄보겠습니다. 1. 식습관 관리 – 다이어트의 80%는 먹는 것에서 결정된다1) 목표를 구체적으로 설정하고 기록합니다. 다이어트를 성공하는 사람들은 단순히 “살을 빼야지..