갱년기 여성의 다이어트 전략: 건강하고 현명하게 체중 관리하는 방법

갱년기 여성은 호르몬 변화로 체중 관리가 어려워집니다.하지만 맞춤형 식단, 운동, 생활습관으로 건강하게 다이어트할 수 있습니다.오늘은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 다이어트 전략을 알려드립니다!1. 갱년기와 체중 증가의 관계갱년기에는 여성 호르몬(에스트로겐) 감소로 기초대사량이 떨어지고, 내장지방이 쉽게 쌓이게 됩니다.또한 스트레스와 수면장애도 체중 증가를 부추깁니다.그래서 갱년기 다이어트는 일반 다이어트와 전략이 달라야 합니다!2. 갱년기 다이어트 기본 전략탄수화물 줄이고 단백질 늘리기- 백미 대신 현미, 퀴노아 등 저GI 식품 섭취- 매 끼니 단백질(닭가슴살, 두부, 달걀) 챙기기근육량 유지 & 증가시키기- 주 2~3회 근력운동 필수- 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 근육운동 추천스트레스 관리하기- 명..
건강한 다이어트 전략 2025. 4. 30. 09:00
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